食事・食生活改善– category –

オメガ3を食事から摂るなら、さば水煮缶90gでEPA+DHA約2,000mgが最も手早い方法です。あまに油・えごま油はα-リノレン酸が主体で、EPAとDHAは成分表上0mg。魚と油は役割が違うため、置き換えではなく併用で考えます。 この記事でわかること オメガ3はALA・...

中性脂肪を下げる食事メニューは、主菜を魚と大豆製品に寄せ、主食の量を決め、副菜を毎食入れる3点で組み立てます。厚生労働省は総エネルギー量の適正化・アルコールの抑制・身体活動の増加を助言しており、揚げる調理を減らすだけでも1食あたりの脂質量...

この記事でわかること 余った糖質が中性脂肪に変わる仕組み（なぜ炭水化物を減らすと数値が下がりやすいのか） 極端な制限ではなく「糖質ちょいオフ」で続ける具体的なやり方 炭水化物のエネルギー比率の目安（50〜65%）と、何をどれだけ減らすかの考え方 ...

この記事でわかること アルコールが肝臓で中性脂肪を増やす2つの仕組み（合成の促進・燃焼の抑制） 純アルコール20gを物差しにした酒量の換算（ビール・日本酒・ワイン）と、厚労省 飲酒ガイドラインの読み方 減酒・休肝日でどの程度の改善が見込めるかの...

中性脂肪が気になり始めると「どの飲み物を選べばいいか」という疑問が出てきます。結論を先に言うと、中性脂肪に関わる飲み物の成分は大きく4タイプに整理でき、いずれも「食事と一緒に摂って食後の上昇をおだやかにする」型が中心です。 「今ある数値を...

健康診断で中性脂肪（トリグリセライド）の値が気になり始めると、まず知りたいのは「何を食べたら下がるのか」「何を減らせばいいのか」という具体的な食べ物の話でしょう。この記事では、健診で240mg/dLから3年で125mg/dLまで下げた改善過程で効いた食べ...